【出版社直营】停止你的精神内耗 先完成 再完美 哈佛学者刘轩总结心理学行动方法刘墉推荐 精神内耗焦虑自责拖延 书籍 pdf 免费 地址 txt lrf 下载 kindle umd

焦虑、自责、拖延症、过分敏感、胡思乱想……事情压不垮人，但面对事情的态度可以。

我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。最后，每天都把自己折磨得筋疲力尽。

哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结“与自己相处”的 心理学行动方法。

不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！

人生是一场现实与理想的拉扯。保持心情放松的状态，培养“平常心”，不要给自己太大的压力，因为排斥只会使的自己更加焦虑与痛苦。——刘轩

序

献给一直想给自己一点时间，却又一直没时间的你

Chapter1 如何巧妙处理人际关系？

三步减轻社交恐惧

应对“玻璃心”

拥有办公室好人缘

你把好人缘和地位搞混了

互联网的社交原则

从不敢尝试到勇敢拒绝

增加好感的友谊公式

好朋友那么多，为什么还会寂寞？

幽默，是沟通的洞察力

避免消极性攻击的表达方式

给人际敏感者的八个建议

有效沟通：难搞的家人，是你的修行

我就是喜欢你，没有为什么

摆脱单身的三步调频法

哪有什么爱情，不过是生理冲动罢了

用幽默化解嘲笑

情绪***

Chapter2 倾听内心的声音

躁郁症

多重人格

走出抑郁的世界

手机焦虑症：不做社交奴隶

三步教你“读心术”

摆脱权威的话术操控

是网络正义，还是网络霸凌？

关注青少年性教育

集体冷漠

你是一个自恋的人吗？

如何用煤气灯把人逼疯？

当黑天鹅遇上得克萨斯州神枪手

《美女与野兽》的爱情症候：斯德哥尔摩综合征

洁癖患者的强迫症行为

***人格障碍是“人魔”吗？

面对******狂，我们该如何保护自己？

从众心理：群体迷思与魔鬼辩护人

什么样的情况最容易受到潜意识操弄？

Chapter3 改变自己，从今天开始

降低内心的负面声音

不要再骂自己了

给自己设障碍，其实是一种保护策略

为什么我们会做与理智相反的事？

一事无成的你，是如何炼成的？

愿意面对自己的无知，才能扩大眼界

如何与自己的完美主义共存？

身外之物，为何难断舍离？

克服惰性

粗心大意的解决方法

你为什么愤怒？

你以为冷静就是好？

为什么好事反而会勾起坏念头？

多给自己一些自信

反复检讨自己是非理性反刍思考

态度决定质量

江山易改，本性难移：学会规划

我为什么没办法专心做一件事？

为什么吃不到葡萄要说葡萄酸？

代表性捷思：抱歉，你猜错了故事的主人公

刘轩

心理学家，演讲家，哈佛大学心理学学士、哈佛教育学院硕士、哈佛人类发展心理研究博士候选人，知名作家刘墉之子。近年来致力于推广积极心理学，在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台推出多门热门心理课，总播放量超百万。

代表作：《幸福的最小行动》《助你好运》《谁都不能替你长大》等。

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这样的言不由衷带有攻击性，故意让对方看到藏在表面之下的怨怼，让对方知道自已不满。而这种行为有个特别的名词：消极攻击性（passiveaggression）。

首先，你要培养自觉的能力。当你意识到很不舒服的感觉，觉得别人在攻击你的时候，先记住，察觉这个不舒服的感受，把它握在手里把玩一下：是的，这个感觉好难受啊！但为什么我会那么愤怒呢？这有道理吗？还是它只是个惯性的情绪反应？但扪心自问，只要稍微自觉一下，你自己也知道那不舒服的感受跟对方的话，往往是不成正比的。

其次，你要锻炼切换角度看事情的能力。这需要运用一些假设和想象的本领。

你可以设想：如果今天你是旁观者，你会怎么处理？如果这个人批评的对象不是你，而是别人，你会怎么建议他来处理这件事？往往你会发现，当我们切换一个角度的时候，许多原来的情绪就没那么强烈了。

第三，请保持一个开阔的心胸，别太快否定别人的意见。想想看，攻击别人对自己有没有什么实质的好处？想想看，逃避不去面对这一切，对自己又有什么样实质的帮助呢？你可能因为这样极端的举动，惹恼了你的商业伙伴而丢掉了工作的机会，或是

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首先，你要培养自觉的能力。当你意识到很不舒服的感觉，觉得别人在攻击你的时候，先记住，察觉这个不舒服的感受，把它握在手里把玩一下：是的，这个感觉好难受啊！但为什么我会那么愤怒呢？这有道理吗？还是它只是个惯性的情绪反应？但扪心自问，只要稍微自觉一下，你自己也知道那不舒服的感受跟对方的话，往往是不成正比的

其次，你要锻炼切换角度看事情的能力。这需要运用一些假设和想象的本领。

你可以设想：如果今天你是旁观者，你会怎么处理？如果这个人批评的对象不是你，而是别人，你会怎么建议他来处理这件事？往往你会发现，当我们切换一个角度的时候，许多原来的情绪就没那么强烈了。

第三，请保持一个开阔的心胸，别太快否定别人的意见。想想看、攻击别人对自己有没有什么实质的好处？想想看，逃避不去面对这一切、对自己又有什么样实质的帮助呢？

话题矩阵”，对于日常闲聊非常好用，是这样的：

想象所有的闲聊主题都能归类于“食、衣、住、行、育、乐”大种生活话题。针对这六个话题类别，你都可以用三种不同的角度来交谈，那就是：现况、感觉、情报。举例来说，关于仗食，“现况”就是同：“缴，A阿，你平常会自己下厨吗？““就，老王，你这个便当看起来很好吃致！”如果是用“感觉”的面向来问，你就可以问：“Am，你喜欢做什么样的料理？““就，老王，你觉得这便当做得怎样？”“情报”就是同：“Amy，你下次可以教我怎么做这道菜吗？”“缴，老王。体可以介绍几家你最喜欢的便当店吗？”

你会发现，以上几乎都是从“同同题”开始聊，对方给了你“现况”“感觉”“情报”，称速相对给个“现况”“感觉”“情报”作为响应。如果你自己没有好的响应，那就再换个面向问，或是换个话题类别、即便是聊不起来，它最起码也展现了你很有诚意，想要认识对方。请记住，好感不一定要来自你交谈的对象，而是你在真诚的沟通过程中，别人看在跟里，对你形成好印象。

第***、请收起你的手机。这样的务景你一定见过：两个人相淡甚欢的时候、手机可可响了起来，那个人拿起手机看一下，这时候如果中新时间超过三我。另外一个人往往就会说：你先”然后快速离开。虽然司以理解，工作社可能有重要的事待

首先，你不要太快去设想别人的动机。今天如果你约好了一个朋友，但他迟迟没有出现，也没回消息，你当下的第一个念头会是什么？如果你当下的第一个念头是：他一定是故意放我鸽子了，他可能不想跟我见面，他根本没把我放在眼里！那么你就会变得很愤怒，见到朋友时，你的反应就会变得尖酸刻薄。

但如果你的想法是：他可能出了什么事，或许他有困难需要帮忙，我应该要知道发生了什么事。那么当你终于见到这位朋友的时候，也会比较愿意听他的解释。如果他的解释不合理，或完全不主动道歉，那你就留意以后不能太信任这个人。但起码你不会先人为主地给他定一个罪名，然后用一种“你不够尊重我”的“地位思考”来要求他的道歉。

这就带我们到第二点，不要假定他人怀有敌意。

有些人在情况不明的状况之下，会先假定别人是带有敌意的，这样的假设不仔细去思考的时候，甚至没有办法自觉。

下次当你遇到困难、误会的时候，请你先停下来想一下，自己是不是已经帮别人定下了预设立场，是不是已经假定别人想要害我们，对我们不好？你会发现，其实这样的想法非常频繁地出现，但察觉之后，你就会知道这样的想法必须经过查证，而往往

在这里我也要特别说明，我们许多人带着刺和盔甲面对人，是误会的产生点。

我们都会受过去的经历影响，所以我们以前曾经被排挤，或是因为我们带着过去的创伤。

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书籍介绍

焦虑、自责、拖延症、过分敏感、胡思乱想……事情压不垮人，但面对事情的态度可以。

我们常常因为一些小事，陷入被来回拉扯的情绪中。从而停步不前，思想反复斗争，精神不停地在内耗。最后，每天都把自己折磨得筋疲力尽。

哈佛心理学学者、哈佛大学心理学学士刘轩总结“与自己相处”的 心理学行动方法。

不拖延、不等待、不逃避，先完成，再完美！

人生是一场现实与理想的拉扯。保持心情放松的状态，培养“平常心”，不要给自己太大的压力，因为排斥只会使的自己更加焦虑与痛苦。——刘轩