睡觉 pdf 免费 地址 txt lrf 下载 kindle umd

中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。

睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。

而睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，睡不好，是心病。

《睡觉》，总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，理顺睡觉这件人生中的重要仪式。

小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及中国传统智慧，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。

全书十二章，语言通俗幽默，内容详略得当，为梁冬继 “黄帝内经说什么”系列（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。

本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。书名“睡觉”（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。

前言:入睡与觉醒

第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要?

第一节 “气不顺”的三种诱因

第二节 “气不顺”怎么调?

第三节 睡眠节律周期***:呼吸暂停

第二章 胃不安:其实都是菌群在***

第一节 胃是什么?

第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和”

第三节 如何才能避免“卧不安”?

第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道

第一节 循环系统对睡眠质量的影响

第二节 改善循环系统的方法与建议

第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏

第一节 你的肾气足不足?

第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用

第三节 肾不强，全身各功能都会变差

第四节 强肾的法门

第五章 光线:光是看得见的宇宙频率

第一节 光线不对，睡眠节律也不对

第二节 利用光线改善睡眠

第六章 声音:听得见的是声，听不见的是音

第一节 声音可以让你的身体找到安全感

第二节 利用声音调节睡眠

第三节 借助声音“锚定”幸福

第七章 在哪儿睡:不在自己的床上，就在别人的床上

第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量

第二节 睡眠空间会影响睡眠质量

第三节 你值得一张好床

第八章 何时睡:时间就是节律

第九章 和谁睡:各归其位，各安其所

第十章 睡眠就是睡出你的节拍

第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病

第十二章 睡出更好的自己

梁冬，毕业于北京广播学院（中国传媒大学）广告专业。曾任百度副总裁，***卫视主持人及主编，正安文化创始人。

1998年加入***卫视，担任过《***早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度，任公司副总裁，2007年请辞。

曾主讲电台节目《冬吴相对论》，主持电视节目《国学堂》，也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安“自在睡觉”，任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

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为什么外国人睡觉要数羊？因为他数羊的时候念的是“sheep”接近睡觉（“sleep”），所以中国人数羊为什么没用？因为不能形成这种暗示，中国人要数水饺，一个水饺，两个水饺，三个水饺，水饺数多了，也是一样的。

讲到这时候，他说：在内心里面，我是多么享受拥有一个不回家的父亲啊！我是多么喜欢拥有一个看不见的外婆呀！这位同学后来总结说：世界是怎么样的并不重要，父亲回不回家根本没那么重要，重要的是你处在这个环境里面的视角，你的眼睛里面装了什么样的“有色眼镜”，直接决定了你对人生有着什么样的看法。

这位学生真的享受其中，后来甚至成为一名能够帮助别人走出困境的人。他的方法就是告诉大家，不要去做精神分析，你所有的童年阴影都是“***”，因为你的世界观错了，只要你学会改变你的视角，重新戴上一副新的“有色眼镜”，人生所有的悲剧都会变成喜剧。

后来有一次，我和老吴（吴伯凡老师）讨论过一个题，为什么有些渣男能搞定很好的女孩呢，可能就是早年他们的菌***换过，这个女孩后来喜欢他，其实不是因为道理和逻辑上在喜欢他，只是内在的菌群向往他，向往再和他的菌群连接的过程。

儿童教育的核心就是不能让小孩子过早地成长为大人。

如果你面对任何问题，都愿意跟父母分享，那么你的成长过程会是很幸福的。因为不管他们能不能帮你解决，起码你能够跟他们说。那些从小生活在父母要求非常严格的家庭的孩子，是判断其确，手段也不见得有多么巧妙，可能会成为成功的人，但很难被培养成幸福的人，这种人会突然在某个时间点爆发出来，原因是他长期被压抑，最后还是会形成某一种反应。

你可以想象，心脏因此需要付出更大的压力来推动血流，往往高血压和高血脂是相伴的，共生在同一类人身上的。在夜晚睡觉的时候，我们的血流速度会随着身体进入更加安静的状态而越来越慢。

我们知道，当血流能保证一定速度的时候，它还可以通过。但当血流速度变慢，它就会像遭遇了滩涂一样，慢慢沉淀下来。沉淀到一定程度，对心脏就形成了巨大的压力。于是人就会产生一种奇怪的自我保护机制，比如做梦，尤其是那种剧烈运动的梦，如在奔跑，被追杀，或是跟人打架，诸如此类。

其实，换个角度看，这是我们的身体对自己的一种自救行为。你的身体需要睡眠，你不想醒来，但是血液循环速度已经变差了，所以就产生了“梦”，用这种方式来进行一种有趣的妥协，让你的血液循环速度在睡眠当中加快。这种现象，就意味着血黏度和血氧含量对于睡眠可能是一个非常重要的影响因素，需要观察和检测。

书籍介绍

中国睡眠障碍人口达4亿，而且在持续增加，并呈现低龄化趋势。

睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、情绪低落或暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。

而睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，睡不好，是心病。

《睡觉》，总结梁冬十余年、12家诊所临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，理顺睡觉这件人生中的重要仪式。

小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及中国传统智慧，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安”，夜里自在安睡，白天精神饱满，一生清醒舒心。

全书十二章，语言通俗幽默，内容详略得当，为梁冬继 “黄帝内经说什么”系列（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。

本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。梁冬把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。书名“睡觉”（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，立足点则在于充分觉醒。