焦慮恐慌自救手冊 pdf 免费 地址 txt lrf 下载 kindle umd

為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？

當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！

你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？

而沒說出口的問題是：

「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」

作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？

◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。

◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。

◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。

◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情

◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？

運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。

把管理焦慮形成習慣！

焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，

我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：

→你討厭的情境VS那又如何？

→被人批評VS出錯VS被嘲笑

→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？

→自我護理：入睡技巧、人生價值評分

→享受「暫停」／三分鐘度假練習

→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平

焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！

焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。

序言／臨床心理學家約翰．達菲博士（John Duffy）

前言

第一部／什麼是恐慌和焦慮

第一章：解碼你的恐慌和焦慮

第二章：恐慌和焦慮的區別

第二部分／開始管理你的恐慌和焦慮

第三章：U.N.L.O.C.K.系統

第四章：恐慌—7個謊言

第五章：恐慌—19個思考錯誤

第六章：了解恐慌

第七章：當你開始恐慌時，如何調整思維？

第八章：社交焦慮

第九章：社交焦慮的謊言和思考錯誤

第三部分／針對狀況打造行動計畫

第十章：U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟

第十一章：U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟

第十二章：憂鬱和焦慮

第十三章：藥物的角色

第十四章：排除故障：擺脫不了的困境

第四部分／終身焦慮管理計畫

第十五章：終身獲益

第十六章：養成習慣

第十七章：預防復發

第十八章：你都全力以赴了嗎？

第十九章：真實世界中的焦慮管理

致謝

海倫．奧德斯基（Helen Odessky）

執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。

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书籍介绍

為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？

當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！

你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？

而沒說出口的問題是：

「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」

作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？

◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。

◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。

◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。

◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情

◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？

運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。

把管理焦慮形成習慣！

焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，

我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：

→你討厭的情境VS那又如何？

→被人批評VS出錯VS被嘲笑

→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？

→自我護理：入睡技巧、人生價值評分

→享受「暫停」／三分鐘度假練習

→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平

焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！

焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。